Kevät 2014 ja aikuisten pienryhmä uinti valmennusta ja kaikkea muuta nastaa!! Niin ja Hot-Joogaa!<3

Alkuvuosi on mennyt yhdessä hujauksessa taas ja kohta on jo pääsiäinen mutta sitä ennen vielä painin EM-kisat Vantaalla joihin kotona valmistaudutaan kovaa vauhtia, itse siis lähinnä omassa päässäni jännitän ja auttelen Teroa minkä voin. Kovasti on töitä ja uusia asiakkaita riittänyt joten senkin takia tässä on hyvin pitkä hiljaisuus takana!

Mutta pitkän hiljaiselon jälkeen info/kysymys pläjäys teille: 

Naisten voimaleiri 26-27.4 (la-su) klo:14-17 kumpanakin päivänä, paikkana Crossfit Seinäjoki ja tämän vedämme Maijan kanssa yhdessä. Edellinen oli tammikuussa ja meillä oli ihan super viikonloppu kaikeinkaikkiaan ja naistet oppivat paaaaljon lisää! Hinta 85 €
Aiheina: 
- kyykky ja se eri variaatiot ( painoilla ja ilman)
- tankoliikkeet
- painonnosto ( tempaus ja rinnalleveto+työntö)
- käsipaino liikkeet
-kahvakuula liikkeet
Kaikki on suunniteltu puremaan juuri naisten "ongelma" kohtiin ja leirin aikana syvennytään naisten voimaharjoittelun kulmakiviin. Teemme enemmän käytäntöä ja opettelemme liikkeitä kun luennoimme joten reipas vkl on tulossa. 
Vielä mahtuu mukaan pari reipasta joten ei muutakun mailia Maijalle: maija.koskimaki@netikka.fi

Sitten ne kauan alkavaksi odotetut HOT-JOOGAT:

Eli nyt kysymys teidän suuntaan aikataulujen suhteen!? Minä päivänä ja monelta??
Tässä ehdotuksia, luultavasti nyt alkuun rupean pyörittämään 2x viikkoon hottista ja jos kesää kohden on tilausta niin sitten mietitään lisää!!

Tiistai:10-11 TAI klo:20-21?
Keskiviikko: 20-21?
Torstai: 15-16?
Perjantai: 8-9 Kehonhuolto VAI Jooga?

Hinnat : 
- 12 €/kerta 
- 10 kortti: 110 €

Kesän leirit ja tekniikka kurssit: 

Heittelen tässä nyt vain ideoita, mailatkaa minulle toiveitanne/kiinnostustanne tai kommentoikaa tänne mikä kuulostaisi hyvältä!!

- Aikuisten uimatekniikka kurssi ( heikko taitoiset uimarit) 2 päiväinen
Tämä järjestetään luultavasti joka tapauksessa, joko ilmajoella tai seinäjoella. Riippuu kuinka ratoja saa vuokrata. Maija&LauraTraining -leiri. 

- Aikuisten pienryhmä uintivalmennus (kesto 1-6 kk, riippuu toiveista!! )
Suunnattu kuntouimareille jotka haluavat viedä oman kuntoilunsa/uintinsa seuraavalle tasolle valmentajan ja ohjelmoinnin avulla :) Mukaan mahtuu 5 aikuista! Treenit joko ilmajoella tai seinäjoella. Kaksi kertaa viikossa yhteistreenit, hintaa lasken kun tälle saadaan 
tuulta alle!

- Triathlon leiri:
Tämä vedetään Maijan kanssa hänen toimiessa pääkapellimestarina :) lisää infoa pian!!

Mitäs muuta olisi toiveissa? Lisää kahvakuulaa ilmajoelle? Kertokaa ja kommentoikaa!!



FITNESS-NAISET JA TYTÖT HUOM!!

Olemme laittamassa Fitness-tiimiä kasaan Kosken Tiinan kanssa tällä alueella, joten otappa yhteyttä mikäli lavat kiinnostavat :)
040-7050292 tai laura.lehtila@gmail.com

Mikäli mikään herätti mielenkiintoa tai kysyttävää niin laitappa mailia tai soita!

Laura 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com 

JA PT paikkoja kesälle+syksylle myydään nyt myös!:)


 

Naisten voimaleirin ja kestävyysleirin ajankohta muutoksia! 

VOIMALEIRIEN AIKATAULUHIN MUUTOKSIA!
Maaliskuun voimaleiriviikonloppu siirtyy useiden päällekkäisten sattumien takia HUHTIKUULLE
eli Tekniikka-ja voimaleiri pidetään 25-27.4 (pe- la) ja Naisten voimaleiri pidetään 26-27.4.
Kesäkuussa tulossa myös naisten voimaleiri!
Kellonajat varmistuvat lähempänä ja ne päivitetään Laura & Maija Trainingin facebook-sivuille sekä www.lauramaijatraining.com-sivustollemme!
Otamme lähiaikoina yhteyttä kaikkiin jo maaliskuun leireille ilmoittautuneisiin
Ilmoittautumiset voimaleiriviikonloppuun Maijalle!
puh. 050 357 4370 tai maijakoskimaki@netikka.fi

joten tule leirille opettelemaan tekniikat!

Tammikuun naistenvoimaleiriltä!

terkut kaikille viime leirille olleille ja tulkaahan uudelleen!:)

Mukavuusalueesta ja siitä paljon puhutusta kehittymisestä....: 

On jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus tarttua tähän aiheeseen ja nyt sitten päätin sen kirjoittaa vaikkei aikaa tälle olisikkaan :D 

Paljon on puhuttu treenattavien kanssa siitä kuinka sieltä omalta mukavuusalueelta on vaikea päästä pois ja kuinka sitä ei usko että jo jaksaisi vähän kovempaa, isommalla painolla tai pidempään. On löytynyt se turvallinen ja mukava alue jossa tietää että ehkä saattaa saada hieman tuntumaan seuraavana päivänä vaikka jalkoihin tai ainakin jää treenin jälkeen sellainen fiilis että kylläpäs sitä nyt tuli taas hyvin nosteltua! Ennen kaikkea on löytynyt se alue jolla jaksaa treenin vetää läpi eikä pientä paniikin poikasta tangon alla pääse tulemaan, jos vaikka jäisikin se toisto sitten alas?!

Heti alkuun kuva allekirjoittaneesta Maijan vetämän VK lenkin jälkeen, jep jep. Ei ollu kivaa silloin, sen jälkeen kyllä oli.

Varsinkin meidän naisten riesana ( vaikkei saisi yleistää!!!) on se että junnataan painojen kanssa, kun ei uskota että hittolainen kyllähän minä jaksan tämän tästä kiskaista! Sitten kun on valmentaja vieressä vähän huikkimassa niin johan rauta nousee, ilman pikku riikkisintäkään ongelmaa. 

Totta kai aina pitää mennä tekniikka edellä mutta kehitys tyssää kuin seinään josset ikinä kokeile mennä kovempaa tai nostaa isompia rautoja, sitten kiukuttaa ja ottaa päähän kun on "niin huono ettei edes tähän pysty", ei niin jossei yritä ja harjoittele kovempaa. 
Monen ensimmäinen ajatus on kun lisään rautaa tankoon tai pyydän menemään lujempaa että en mä PYSTY! Ja noin vaan sitten tehdään, ehkä pitää irvistää vähän enemmän tai huohottaa lujempaa mutta ketä se haitaa?? 
Ja se irvistäminen tai puuskuttaminen ei tee sinusta huonoa muista aina se, se vaan kertoo siitä että yrität tosissasi ja haastat itseäsi. Liikunnan pitää olla kivaa eikä liikaa saa prässätä joka kerta mutta sittenhän se fiilis vasta meneekin kun ei enää kehity mihinkään eikä saa mitään kiksejä vaan polkee vain paikoillaan. Silloin se treenaaminen sitten yleensä loppuukin.. Ja sitten aloitetaan toukokuussa kesäksi kuntoon-dieetti ;)

Jumppa painoja. Kuvaajana Niina Mäenpää

Mukavuusalueesta ja varsinkin siitä epämukavuus alueesta: 
Jotta kehityt on tehtävä vähän kovempaa, intensiivisemmin tai painavimmilla painoilla johdonmukaisesti. Pitää muistaa levot ja palautumiset koska ilman niitä kehittymien tyssää myös ( varsinkin kestävyys porukka!!!!). Jotta pääset haluamiisi tavoitteisiin pitää olla myös valmis tekemään töitä sen eteen ja testaamaan itseään, se ei haittaa vaikka epäonnistuisi tai joku setti jäisi kesken. Yritit kuitenkin, se on se mikä ratkaisee. 

Itselläni on ollut aina vaikeuksia uskoa omaan tekemiseen, mieli huutaa että lopeta/huilaa idiootti mutta kroppa jaksaakin vielä. Jotta tästä ongelmasta olen pääsyt yli on pitänyt tehdä mooonta epäonnistunutta yritystä, itkeä monet kiukku itkut lenkin varrella/aikana ja ennenkaikkea KATSOA ITSEÄÄN PEILIIN. Vaatia itseltä ja kropalta sitä, juosta välillä täysillä päin seinää ja sitten keräillä sieltä itseään monta tuntia.Ja jokaisen kuvainnoillisen seinään juoksun jälkeen olen tiennyt millä tasolla fysiikkani on ja kuinka paljon siitä voin vielä repiä irti, jotta minusta tulisi vielä parempi. 
Ja tosiaan en siis varsinaisesti treenaa mihinkään kisaan tms, haluan vaan olla helkkarin hyvä joskus. Ja missä haluan olla hyvä: vähän kaikessa ;)

Tässä välissä on hyvä keventää tunnelmaa kertomalla asiakkaan suusta kuultuja totuuksia: 
Olimme treenaamassa CF Seinäjoella ja teetin kovaa treeniä asiakkaalleni tarkoituksella, ideana oli vähän etsiä hänen seinäänsä ( mitä ei sitten löytynyt). Noin puolessa välissä harjoitusta hän tokaisi: " Sä viet multa liikunnan ilon tälläsellä". No tehtii treeni loppuun ja loppuverran aikana asiakas totesi että olipa kiva treeni! :D

Yksi esimerkki-tyyppi tähän kirjoitukseen on vielä pakko ottaa, nimittäin "kyllä sä pystyt mutten mä"-tyypit:
Nämä ovat niitä naisia/miehiä jotka jaksavat aina tsempata muita mutteivät usko omiin kykyihinsä tehdä juuri samanlaisia suorituksia jollei jopa parempia! He tsemppaavat muita ja kauhistelevat kuinka hyviä toiset ovat ja sitten tekevät omat suorituksensa hiljaa ja kauniisti ilman sen suurempia ongelmia, mutta ei painoa EI voi laittaa lisää, oli jo niiiiiin raskas.
Ottakaa sellainen perkele-moodi päälle ja räjäyttäkää pankki itse! Tsempatkaa itseänne ja uskokaa uskokaa uskokaa siihen omaan tekemiseen!

Liikunnan pitää olla kivaa mutta kivaa voi pitää niinkin että haastaa itseään kunnolla, sitten toisella kerralla naatikselee ja hiootekniikkaa tai ihailee maisemia. 
Uskokaa itseenne ja omiin voimiinne+ kuntoonne! Ja vaikkei painojen kanssa leikkiminen olisi sinun juttusi ollenkaan niin kehitä itseäsi muilla osa-alueilla. Opettele uusia taitoja ja tee jotain mitä ehkä hieman pelkäät.

Ehkä löydät itsesi tekstistä...?

KIITOS JA UGH!

Laura

Muutoksia ryhmäliikunta tunneille: 

Olin vakaasti ajatellut aloittaa tällä viikolla (tänään maanantaina 20.1) Hot-Jooga tunnit seinäjoella mutta tulin siihe tulokseen että perun ne nyt toistaiseksi helmikuuhun saakka. 

Aloitus ajankohta siirtyy siis HOT-JOOGIEN osalta VASTA HELMIKUUN LOPPUUN ja syy tähän on se että töitä on nyt niin paljon muutenkin ettei aika yksinkertaisesti riitä ja haluan itsekkin saada joogasta enemmän irti. Väsyneenä ja univelkaisena se ei onnistu :)

Mutta kun Hottikset sitten alkavat niin sitten joogataan oikein urakalla lämpölamppujen alla ja nautitaan siitä autuudesta ja keveydestä minkä se tuo mukanaan. Uusin myös sarjoja :) 

Kuvaaja: Sami Kontto

PT-paikoista: 
Nyt jos tosiaan haluat Juuri MINULLE treeniin niin paikka pitää varata ja seuraavat paikat avautuu maaliskuulla, noin 2-3 paikkaa jää vapaaksi joten nyt asialle sitten niin päästään aloittamaan heti maaliskuulla!:) Pienempiä paketteja ( 1 treeni/kk) onnistuu 4 kpl.

Jos mielit heti saada oman valmentajan etkä maaliskuulla niin sitten soittoa
 Maijalle 050-3574370! :) Varsinkin kestvyyslajien loverit Maijalle heti äkkiä!:)

Meillä oli vkl naisten voimaleiri ja kestävyysurheilijoiden voimaleiri, kerron siitä pian lisää!! Kivaa oli!!!!!!

Laura


 

Vuosi 2014: 

Näin on! ja meillä on ihan sika kivaa!

Ryhmiä:

*  Ilmajoen kahvakuula ryhmä jatkuu13.1 klo:16.30 edelleen Peltoniemen koululla!

- Maanantaisin klo:16.30-17.30
- Hinnat: 10€/kerta ja koko kausi 170 €
- Kuula loppuu 19.5 joten kertoja tulee 17 kpl!
- Viime syksyltä viimeinen kerta jäi pois joten se hyvitetään nyt keväällä koko syksyn viime maksaneille :)
Tervettuloa uudet ja vanhat kuulailijat! Ja kokeneet kuulailijat: ISOMPI KUULA!! ;)

- ilmoittautuminen Lauralle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* HOT-JOOGAT ja kehonhuollot seinäjoella:

Maanantai klo: 8.10-9.10 HOT-JOOGA 60 min

Tiistai klo: 20-21 HOT-JOOGA 60 min 

Keskiviikko klo: 20-21 KEHONHUOLTO 60 min, lämpöhuoneessa tai "alakerrassa". Vaihtuvat aiheet.

Perjantai klo: 8.10-9.10 KEHONHUOLTO 60 min, vaihtuvat aiheet.

- Tunnit lähtevät pyörimään viikolla 4 eli 20.1 ja jatkuvat aina  viikolle 21, ja pidemmälle jos on toiveita!:)
- Hinnat: HOT-JOOGA 12 €/kerta, 15-kerran kortti 165 €.
Kehonhuolto 7 €. 
- Tunnille tulee AINA ilmoittautua! Tee varaus viimeistään 3 h ennen tunnin alkua Lauralle 040-7056292 TAI laura.lehtila@gmail.com
- Hottis tunneille mahtuu 6 henkeä joten ole nopea! Voit myös varata paikan esim. 5 kerralle :)

Lyhyet tuntikuvaukset: 

HOT-JOOGA 60 min: alkuun tehdään aurinkotervehdys sarjan a  ja b-osat, siitä jatkamme seisomasarjoihin ja kiertoihin+taivutuksiin. Lopussa lyhyt rentoutus. Sarja pysyy samana noin 2 kk :)
Huoneessa on ulkoilman lämpötilasta riippuen noin 30-35 astetta, lamppuja on tilattu lisää :) 

KEHONHUOLTO 60 min: pidän näillä tunneilla aina teemoittain erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä, käytämme apuna foam-rollereita ja pieniä palloja sekä kuminauhoja. Esimerkkejä aiheista: lantion liikkuvuus, niskahartia jumppa ja venytykset, takareidet, jalat kokonaisuudessaan, olkapäät ja niiden liikkuvuus, lavat...
 Ilmoittelen aiheita aina FB sivuillani :https://fi-fi.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517

 
 HUOM!! 
Tunteihin tulee hieman muutoksia kevään aikana, pääsääntöisesti kahvakuula ilmajoella pyörii joka tapauksessa vaikka itse olisin reissussa mutta hottikset ja kehonhuollot voivat muuttua helsingin reissujen takia. Silloin tunnit perutaan ja palattuani palataan normaali lukkariin! Reissaan hki kevään aikana aika usein mutta yritän järkkäillä reissut niin etteivät ne häiritsisi tuntien normaalia pyörimistä :)

LEIREJÄ JA MUUTA MUKAVAA!!!

* Naisten voimaleiri  la-su 18-19.1, kellon ajat varmistuvat vielä mutta alustavasti lauantaina klo:15-18 ja sunnuntaina klo:14-17! 



- sopii kaikille naisille ikään ja kuntoon katsomatta jotka haluavat oppia oikeat nosto tekniikat esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Kyykätä oikein etu- ja takakyykyt. Oppia kahvakuulailemaan turvallisesti ja tehokkaasti, harjoittelemaan nousujohteisesti ja uskomaan omiin voimiinsa! 

- 2x 3 h leiri pitää sisällään tekniikka opetusta ja luentoja siitä kuinka naisen kannattaa harjoitella että pääsee niihin tuloksiin mitkä on itselleen asettanut. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla! Mutta "vanhat konkaritkin" saavat varmasti leiriltä paljon irti!

- sopii myös tekniikkaleirin muodossa voimaharjoittelua oiheisreeninä tekeville yleisurheilijoille, uimareille, juoksijoille, jumppareille..... Kelle vaan! 

- Hinta 85 €/ la-su. 

- Mukaan sisäliikunta varusteet ja suihkukamppeet, pari kuivaa paitaa koska täällä tulee hiki eikä saa vilustua!
- Liikunta setelit eivät valitettavasti käy meillä maksuvälineenä :(
- Leiri pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa ( nosturitie 2, 60800 ilmajoki) 
- Mukaan mahtuu 20 naista! paikkoja jäljellä tällä hetkellä 15 kpl !

Ilmoittautumiset Lauralle 17.1.2014 klo:12 mennessä, puh: 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* Kestävyysurheilijoiden voimaleirit:

- Leirit tammikuussa 17-19.1 (pe-su) ja
maaliskuussa 21-23.3 (pe-su)

- Vietä viikonloppu voimaillen! (noin 2-2,5h/pv)
- Viikonlopun aikana käydään läpi kestävyysharjoittelua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua. Harjoitteet ovat toiminnallisia ja suurin osa harjoittelusta tapahtuu vapailla painoilla.
Opit lisäämään voimaa ja vahvuutta ilman että liika lihasmassa vie kestävyydestä puhtia pois!
- Ohjelmaan sisältyy harjoittelua kahvakuulan kanssa.
- Viikonlopun aikana perehdymme myös liikkuvuusharjoitteluun ja lihashuoltoon
- Leiri on suunnattu kaikille jotka harrastavat kestävyysurheilua ja haluavat kehittyä siinä!

- Kaikille avoin, osallistuakseen ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta!

- Leirit pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa (Nosturitie 2, Nurmo)

- Hinta 85e/hlö

Ilmoittautumiset Maijalle
Puh. 050 357 4370 tai @:lla maija.koskimaki@netikka.fi

Vinoutuneet valmentajat :D

Personal Training asiakkaat 2014: 

Omat asiakas paikkani ovat tosiaan nyt täynnä maaliskuulle asti, sieltä vapautuu 1-2 paikkaa silloin joten ajoissa asialle jos haluat valmennukseeni!:)
Yksittäisiä tekniikkatunteja voin vetää esimerkiksi uinnin tai voimailun parissa jos tarvitset pika tsekkausta/apua :) Myös ravintovalmennus asiakkaita mahtuu parisen kappalettaa jos reenit on kunnossa mutt ruokavalio pitää tsekata!

Reipasta alkanutta vuotta 2014! 

MAY THE FORCE BE WHIT YOU!!

Asiakkaan vieraskynä :

Tässä Jonnan kirjoitus meidän treenitaipaleesta :)

En ole koskaan vihannut liikuntaa, vaikka yhtenä vastenmielisimmistä asioista muistelen edelleen koulun liikuntatunteja. Syynä ei silloinkaan ollut niinkään tekeminen vaan se, miten tehdään. Koulussa liikuntaa harrastetaan pääosin ryhmässä tai joukkueena ja se voi olla hankalaa, jos on luonteeltaan ”yksilöurheilija”. Se, että joukkueessa joku joutui kantamaan vastuuta kehnosta osaamisestani, nostatti stressipiikin niin ylös, ettei mistään tekemisestä pystynyt yksinkertaisesti nauttimaan. Höystin ahdistunutta oloa tyypillisellä ”ei se kuitenkaan onnistu” -panikoinnilla. Nykyään voin olla varma, ettei kukaan ole jäänyt ruotimaan väärään suuntaan singonnutta potkua kahdeksannella luokalla jalkapallossa ja että itse asiassa potku olisi varmasti suuntautunut paremmin, jos olisin vain rennosti yrittänyt ja suhtautunut tekemiseeni positiivisesti.

Aloitin opinnot Sibelius-Akatemiassa vuonna 2006. Painoin tuolloin 52 kiloa. Muutamia kuntosalille eksymisiä lukuun ottamatta liikkuminen alkoi orastavasti kiinnostaa siinä vaiheessa, kun ikää ja sen myötä lisäkiloja alkoi karttua. Mitään merkittävää en kuitenkaan asialle tehnyt. Tapasin aviomieheni Mikon syksyllä 2008. Aidosti luulin, että liikunnallisen poikaystävän siivellä kunto kasvaa kuin huomaamatta. Käytännössä omaksuin vain suhteellisen epäterveelliset ja -säännölliset ruokailutottumukset, jotka alkoivat pikku hiljaa näkyä liikkumattomassa kropassani. Kun paino nousi yli 60 kilon, lakkasin käymästä vaa’alla.

Elin musiikille täysiä ja mitä pidemmälle opinnoissani etenin, sitä kokonaisvaltaisemmin keskityin pelkkään soittoharjoitteluun ja oikeutin kovalla työllä itselleni kyseenalaiset valinnat ja teot muilla elämän osa-alueilla. Kaikki tämä huipentui viimeisenä opiskeluvuotenani; soitin paremmin kuin koskaan, mutta myös painoni nousi nopeammin kuin siihen asti. Vasta siinä vaiheessa aloin asteittain ymmärtämään, että vaatekokoni ei ole enää pitkään aikaan ollut 36. Ruokailurytmiä ei ollut – söin harvoin, mutta sitäkin epäterveellisemmin. Kun uskalsin nousta vaa’alle, se näytti miltei seitsemääkymmentä. Tässä vaiheessa on ehkä hyvä mainita, että olen vain vähän yli 160 senttiä pitkä. 

Muutin kesällä 2012 Helsingistä Seinäjoelle. Muuton yhteydessä tuli käytyä läpi paljon vanhoja lempivaatteita, jotka eivät enää mahtuneet päälle. En pitänyt siitä, miltä näytin ja huomasin, että myös pukeutumistyylini oli asteittain muuttunut kilojani suojelevammaksi. Onneksi leggingsit olivat muodissa niin pitkään! Suunta hurjistui entisestään, kun syksyllä jalkauduin työelämään. Kaksi eri äitiysloman sijaisuutta, neljä eri musiikkiopistoa ja neljäkymmentä oppilasta iltapainotteisessa työssä tekivät ruokailutottumuksistani entistä eriskummallisemmat. En ole koskaan osannut syödä aamupalaa, joten söin tuhdin lounaan ennen kuin lähdin töihin. Töissä en syönyt mitään tai jos ajotauot antoivat myöten, saatoin hakea kaupasta perunalastuja ja Batterya. Kun illalla pääsin kotiin, kaksi ruoanlaittoa rakastavaa pääsivät toteuttamaan itseään. Päivän isoin ateria saattoi usein olla lautasella vasta yhdentoista aikoihin illalla!

Viimeinen pisara tähän kaikkeen taisi tipahtaa niillä nurkilla, kun ”vihdoin” sain 70 kiloa (70,2 kg) vaakaan noustessani rikki. Olin jo pitkään puhunut siitä, kuinka itseä pitäisi ottaa niskasta kiinni ja muuttaa kurssi kokonaan. Kaikkien opetus-, koulu- ja esiintymiskiireiden keskellä vihdoin tajusin, etten pysty siihen kaikkeen yksin. Tapasin Lauran ensimmäisen kerran vähän ennen joulua keskustelun merkeissä. Kun kerroin, että opiskelujeni alussa painoin 18 kiloa nykyistä vähemmän, totesin, etten samoihin mittoihin toki enää haikailisikaan. Muistan aina, kuinka herättävä hetki se oli, kun Laura kysyi yksinkertaisesti: ”Miksi et?”. Lähtölaukaus elämäntaparemontille oli kuitenkin ruokapäiväkirjan pitäminen ja siitä saatu murskapalaute. Vuoden alusta alettiin tehdä töitä tosissaan. Tavoite laitettiin heinäkuun 13. päivään – olin ostanut joulun välipäivinä hääpuvun, johon piti mahtua! Sain pitkästä aikaa nostaa riman ylös jossakin muussakin kuin soittamisessa ja se tuntui mahtavalta!

Hurahdin liikkumiseen ja Lauran laatimaan ruokailuremonttiin aivan totaalisesti. Noudatin liikunta- ja ruokamääriä pilkun tarkasti ja yllättävän pian löysin itseni salilta puurtamassa aivan innoissani! Yllätin itseni totaalisesti, kun pystyin hölkkäämään ensimmäisen kerran kilometrin putkeen. Tätä kesti pari kuukautta ja sinä aikana viisi kiloa oli poissa! Ruokaremontin yhteydessä olin alkanut syödä käytännössä enemmän kuin aikaisemmin, joten tuloksia oli vaikea sulattaa. Upeimmat tuntemukset koin sovituskopeissa, kun pitkästä aikaa tajusin, että tälle kropalle voi löytää hyvin istuvia farkkuja! 

Jonna kesällä ulkoreeneissä apuvalmentajan kanssa

Olen innostuja, mutta tämän piirteen kääntöpuolena on yhtä nopea innostuksen lopahtaminen. Viiden kilon jälkeen painon putoaminen tyssäsi kuin seinään. Se ei sopinut lainkaan kunnianhimoiselle luonteelle ja usko omaan tekemiseen horjahteli. Ehkä kevään kiireiden lisääntyessä itse liikkuminen jäikin vähemmälle, mutta syömisestä pyrin pitämään tarkasti kiinni. Sain suunnilleen kilon kuukaudessa pois ja opin nauttimaan pienemmistä askelista. Laura yritti pitää mielessäni, ettei tämä touhu ollut pelkkää painonpudotusta, kun lihastakin oltiin saatu kasvatettua mukavasti. Lisäksi sain koko ajan enemmän ja enemmän palautetta muuttuneesta ulkomuodostani ja valehtelisin, jos yrittäisin sanoa, ettei se tuntunut älyttömän hyvältä! Täytyy kuitenkin muistaa, että varmasti nuo tarkkaavaiset silmäparit huomaavat kokomuutokset molempiin suuntiin…

Kesäksi kuntoon -projekti piti sisällään myös mukavia osatavoitteita. Synnyinkaupungissani Kauhajoella järjestetään joka vuosi oma versio Tanssii tähtien kanssa -kilpailusta ja minulla oli kunnia päästä siihen tänä vuonna mukaan. Sain lainata upeita tanssipukuja ja jälleen kerran liian pieni puku sai motivoida minua – onnistuin vetämään upean fuksianpunaisen vakiopuvun ylleni vain päivää ennen koitosta. Pukuloiston lisäksi tanssiminen oli hyvää liikuntaa ja ensimmäisen kerran löysin orastavasti omat liikunnalliset lahjani, jotka selkeästi olivatkin rytmisen tekemisen puolella. Huhtikuisen tanssikoitoksen jälkeen oli aika kurkotella tästä mittakaavasta vielä korkeammalle. Koulun liikuntatuntien jälkeen olin ottanut ensimmäiset juoksuaskeleeni Lauran kanssa helmikuussa. Toukokuun lopussa osallistuin ystäväni kanssa Naisten Kympille. Yllätys oli suuri, kun hän sai sparrattua minut sellaiseen suoritukseen, joka ei sisältänyt yhtään kävelyaskelta! Tätä ennen olin saanut hölkättyä putkeen vain neljä kilometriä. Aika kului vielä ruhtinaallisesti tunti ja 20 minuuttia, mutta sitä on hyvä lähteä parantelemaan ensi vuoden kympille!
- tässä pitää vielä kommentoida: Jonna viestitti juoksua edeltävänä iltana puoli paniikissa että miten pitää syödä ja miten pitää juoda! Annoin viime hetken vinkit ja sanoin että palkinto skumpan saa sitten hörpätä juoksun JÄLKEEN :D

Kaksi viikkoa ennen häitä sovitin pukuani uudemman kerran, eikä vetoketjun kanssa ollut enää ongelmia. Suurin tavoite oli siis saavutettu. Hääviikolla paino putosi vihdoin vitosella alkavaan lukuun ja tunne oli mahtava! Häiden jälkeen päätin nauttia kesälomasta ja ottaa hiukan rennommin. Työ Lauran kanssa oli kuitenkin vielä puolitiessä ja oli aika miettiä uusia haasteita.

Syksyn alussa tavoitteeksi asetettiin lihaskunnon parantaminen. Tahtini töissä ei muuttunut, pikemminkin kiihtyi. Sanoin kyllä monenlaisille projekteille ja huomasin pian ”myyneeni” kokonaan myös vapaa-aikani. Samalla kannoin huonoa omaatuntoa, kun jouduin sanomaan Lauralle viikko toisensa jälkeen, että edellinen salikerta oli ollut edellisellä viikolla hänen seurassaan. Koen, että tämän syksyn aikana Lauran rooli personal trainerinani on muuttunut melko paljon. Keväällä Laura puski ja tsemppasi minua täysillä tavoitteisiini ja sain jokaisessa hänen vetämässään treenissä aikaan jotain sellaista, johon en olisi koskaan uskonut pystyväni. Syksyn tapaamisissa saatoin ottaa ensimmäiset itkut jo lämmittelyjen aikana juoksumatolla ja Laura auttoi minua tajuamaan, että asettamaamme tavoitteeseen edetään vielä, mutta nyt ei ole sen aika. Laura oli ensimmäinen, joka näki kiireeni ja uskalsi sanoa, ettei tällä tyylillä voi jatkaa. Väsyneet ja pakotetut salireissut ovat nyt toistaiseksi vaihtuneet muun muassa lenkkeilyyn ja olen taas löytänyt sellaisen tavan liikkua, joka tässä elämäntilanteessa voimaannuttaa minua. 

Jonna kesällä tekemässä intervalli-reeniä yu-kentällä

Olen tuntenut Lauran pian vuoden ja tässä ajassa olen ymmärtänyt, ettei omasta itsestä huolehtiminen ole mikään kertaluontoinen projekti. Painonpudotus, rankat salitreenit ja uusi ruokavalio ovat jotain konkreettista, mutta suurin muutos tapahtuu ajattelussa ja halussa hallita omaa elämää. Oma keho on henkilökohtainen ja elämän mittainen projekti. Sen pitäminen terveenä ja kunnossa on vastuullista, mutta ennen kaikkea palkitsevaa työtä. 

 Älyttömän kaunis morsian!!

Voimia ja iloa loppuvuoteen!

Harjoittelusta:

Ajattelin kirjoittaa tekstin harjoittelun nousujohteisuuden tärkeydestä ja siitä kuinka tuloksia halutessaan pitää painaa töitä vaikka välillä sapettaakin.

heti alkuun sopivan motivoiva kuva avomiehestäni painimolsilla, tämäkin vaan paketoitiin ja kisoja jatkettiin ;)

Monella on omassa harjoittelussaan se ongelma että pysyy helposti sielä omalla mukavuusalueellaan eikä uskalla kokeilla isompia painoja tai vaikka tehdä lenkkiä kovempaa, myöskään ei muisteta tehdä pitkäjänteisesti ohjelmia vaan muutellaan melkeimpä viikoittain saliohjelmia uusien naistenlehtien vinkkien mukana. Haetaan oikotietä kun tietty liikesarja lupaa kauniita ja lihaksikkaita käsiä tai muuta sellaista.

Välillä tulee tasannevaiheita ja motivaatio on kadoksissa, se on ihan luonnollista meille kaikille. Silloin sitten vaan pitää pistää aivot autopilotille ja jatkaa töitä omien tavoitteiden saavuttamiseksi tai muuttaa lähestymistapaa. Kokeilla uusia laitteita/liikkeitä, käydä jollain ohjatulla tunnilla tai hankkia valmentaja!

- Tästä aasin silta: naisten voimaharjoittelu leiri tulossa tammikuussa 2014!! 18-19.1 CF Seinäjoen tiloissa, yht 6 h! Tästä lisää infoa pian!:)
 

itselleni juokseminen ainakaan kovaa ja kauan ei ole mitenkään mielekästä mutta sitä silti teen!

Se että joku katsoo harjoitteluasi "ulkopuolelta" auttaa sinuakin näkemään epäkohdat ja korjaamaan ne, useimmiten kuntourheilijoiden treeniviikot täyttyvät liian monesta asiasta joistä mikään ei kehitä tarpeeksi ja jotka syövät toisiaan.
Hyvä esimerkki näistä on ihmiset jotka käyvät 2-3 jumppatunnilla putkeen: ensin bodypumppia sitten compactia ja loppuun vielä balance. Ja kaikki putkeen ilman palautusjuomia tai muita...
Seuraavana päivänä mennään superlenkille ja sitten taas salille, lepo unohtuu kokonaan eikä haluttuja tuloksia synnykkään. Nousujohteisuus katoaa kun kroppa on jatkuvasti liian väsynyt.

Tästä kirjoitin oman valmentajani Laura Niemelän blogiin jutun:
http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/10/vieraskyna-treenarikin-tarvitsee.html

Jos oikeasti haluaa saada tuloksia on niiden eteen siis tehtävä töitä, ei auta todeta 8 viikon jälkeen että no eipä tästäkään ollut mitään hyötyä ja heittää hanskat tiskiin. Valitettavasti unelma vartaloa ei voi saavuttaa viikossa eikä kahdessa, sen rakentamiseen menee vuosia!!
Liian usein ihmiset tuskastuvat heti ensimmäisen kuukauden jälkeen että miksei mitään tapahdu tai miksei paino putoa 3 kiloa viikossa??
Juuri eilen juttelin asiakkaan kanssa hänen painonpudotuksestaan, 3 kk:  6 kg. Se on paljon se ja se on lähtenyt nimenomaan sieltä rasvoista ja koko ajan ollaan treenattu hyvin ja tarpeellisen kovaa lepoja unohtamatta! Silti sitä tulee itse sokeaksi sille pudotetulle kilomäärälle eikä se tunnu itsestä miltään, silloin on tärkeää että joku tsemppaa ja muistuttaa kuinka paljon se oikeasti on!;)

Toki pitää muistaa että olemme kaikki yksilöitä ja toisiin tarttuu treeni todella hyvin ja toisiin taas hitaammin, silti yhtä kovasti töitä pitäisi muistaa tehdä :)
Ajattele vaikka huippu-urheilijoita, esim. ratajuoksijat: tehdään 4 vuotis-suunnitelmia kohti seuraavia 5-renkaan kisoja ja oikeasti tehdään töitä koko se 4 vuotta ja sitä ennen 10 vuotta! Tulee loukkaantumisia ja muita vastoinkäymisiä mutta silti painetaan eteenpäin!

Monesti kun haastattelussa kerron uudelle asiakkaalle että tämä projekti tulee kestämään meidän osaltamme ainakin 6 kk ihmisten naama venähtää, saatikaan kun puhutaan vuodesta ;) Silti se vuosi meneekin yllättävän nopeasti ja kun tulee aika "erota" monelle tuleekin tuska että mitäs mä nyt teen? Jatkat samaan malliin ja hyödynnät kaikkea valmentajaltasi oppimaasi tietenkin! ;)

Takaisin treenaamiseen, kehitystä ei tapahdu jossei uskalla kokeilla välillä mitä oikeasti jaksaa! Usein siinä yllättyykin positiivisesti, huomaakin että kyykyt saa tehdä paljon isoimmilla painoilla kuin millä niitä on hinkannut tai lenkin pystyy hölkkäämään läpi ilman että sykkeet huitelee enää taivaissa. 
Uskaltakaa siis kokeilla ja etsiä se SEINÄ ( hitting the wall: kohta jossa oikeasti loppuu kunto ja happi ja maitohapot jylläävät niin lujaa ettei ole enää mitään asiaa jatkaa treeniä edes 50%tehoilla mitä alussa aloitti). Seinä ei löydy kuin kokeilemalla ja näin tiedätte sitten että missä se raja missäkin treenissä menee! 

Yhtälailla nousujohteisuudessa on tärkeää palautuminen kun treenaaminen, ylikuntoa ei kannata hankkia se on varma. Levätä pitää silloin kun on merkitty ja kroppaa pitää itse osata kuunnella, ja se ehkä vaikein homma onkin. Koska se pieni apina päässä valehtelee ja yrittää saada luovuttamaan kun ei vaan huvita ja koska se kroppa on oikeasti VÄSYNYT??
Tästa aiheesta kirjoitain seuraavan jutun :)

Nyt kuitenkin takaisin työn pariin ja muistakaahan että olen vielä ensi viikon töissä ja sitten painun lomalle joten nyt asialle jos maakunnan ehdottomasti hauskin ja kekselijäin valmentaja kiinnostaa!!!

Laura